Três modalidades, uma carga
Somamos a carga de natação, ciclismo e corrida para que a semana seja exigente na medida certa.
Plano de treino de triatlo que equilibra as três modalidades
No triatlo o desafio não é treinar muito: é distribuir bem o tempo pelas três modalidades sem acumular fadiga.
O Zenvit planeia a tua época de triatlo ou duatlo — do sprint ao Ironman — com treinos combinados, transições e afinação, ajustados à tua forma real.
Quero o meu planoComo o Zenvit te treina
Treinos combinados
Bicicleta seguida de corrida, transições e ritmo de prova nas semanas certas.
Encaixa na tua vida
Diz-nos os dias e as horas que tens; o plano reorganiza-se quando a semana muda.
Exemplo de semana
| Segunda | Natação técnica 45 min |
|---|---|
| Terça | Bicicleta: 4 × 8 min em ritmo de prova |
| Quarta | Corrida fácil 40 min + força 20 min |
| Quinta | Natação: 8 × 100 m ritmo de prova |
| Sexta | Descanso |
| Sábado | Combinado: bicicleta 90 min + corrida 20 min |
| Domingo | Corrida longa 70 min fácil |
Exemplo para triatlo olímpico com 8–10 horas por semana. A distribuição real depende dos teus pontos fortes e fracos.
Conselhos de treinador
- Investe na técnica de natação: é onde se ganha mais tempo com menos esforço.
- Faz treinos combinados (bicicleta + corrida) 1 vez por semana nas fases específicas.
- Ensaia as transições: são tempo grátis no dia da prova.
- Planeia a nutrição na bicicleta para chegares inteiro à corrida.
Perguntas frequentes
Quantas horas por semana para um triatlo olímpico?
Muitos amadores preparam-no bem com 6 a 10 horas por semana, bem distribuídas pelas três modalidades.
Funciona para duatlo e aquatlo?
Sim. O plano equilibra as modalidades da tua prova.
E se uma modalidade for o meu ponto fraco?
O plano dá-lhe mais atenção sem esquecer as outras, e mede a evolução com os teus dados.
Preciso de relógio multidesporto?
Ajuda, mas não é obrigatório. Sem relógio, o plano parte das tuas respostas e da metodologia padrão.
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