Guias de treino com base científica
O que os melhores treinadores aplicam, explicado de forma simples e com as fontes. É o conhecimento que o Zenvit usa para criar e ajustar os teus planos.
Periodização: organizar a época por blocos
Dividir a época em fases com objetivos diferentes e subir a carga de forma controlada, com semanas de alívio.
Ler guia →Polarizado, piramidal ou limiar: como distribuir a intensidade
Os atletas de endurance de sucesso passam a maior parte do tempo em intensidade baixa e pouco tempo, mas bem feito, em intensidade alta.
Ler guia →FTP, limiar e zonas de treino
As zonas traduzem o plano em números concretos para o teu corpo. Sem limiares atualizados, os alvos ficam errados.
Ler guia →Taper: afinar para a prova
Nas ~2 semanas antes da prova principal, reduz o volume (40–60 %) mas mantém a intensidade e a frequência dos treinos.
Ler guia →Nutrição e hidratação em prova
Quanto mais longa a prova, mais hidratos de carbono por hora. Bebe para não perder mais de ~2 % do peso, mas sem beber em excesso.
Ler guia →Recuperação, sono e HRV
O treino só dá frutos se recuperares. Dorme 7–9 horas, e usa a tendência da HRV (não um dia isolado) para ajustar a carga.
Ler guia →Correr em pelotão e trabalhar em equipa
No meio do pelotão gastas uma fração da energia de quem vai ao vento. A equipa ganha quando poupa o líder para o momento decisivo.
Ler guia →Transições em duatlo e triatlo
A passagem da bicicleta para a corrida custa. Treina-a com sessões combinadas (brick) e ensaia as transições.
Ler guia →Sinais de alerta: quando parar e procurar um profissional
A app não dá aconselhamento médico. Alguns sinais exigem parar o treino e falar com um médico.
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Planos por modalidade
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